Entre os vários assuntos que pensei em escrever ao longo de um blog, nunca pensei que falaria de dieta... MINHA dieta. Na verdade, meu emagrecimento.
O caso é que, desde que entrei na faculdade, ao longo dos anos fui ganhando paulatinamente mais peso, sem um acompanhamento decente de massa muscular. É muito ruim constatar isso, considerando que durante toda a minha vida escolar, a partir da 6ª série, eu participei da equipe de atletismo. Corri, em diversos eventos, provas de 100, 200 e 400 metros livres, bem como participava dos revezamentos 4 x 100m e de salto em distância.
Medicina é uma carreira difícil para a saúde, ironicamente. Ganhei os primeiros 6-14 kg durante a faculdade, mas como sempre fui muito magro, o que aparentou mais é que eu tinha ganhado um corpo. Quando entrei no exército, depois da faculdade, não cheguei a perder o peso mas defini bastante a forma, e considero essa época o ápice da minha forma física depois da escola (embora esteja longe de ser o ápice possível).
A partir da residência, foi ladeira abaixo. Muitos plantões, muito estresse, estudos intermináveis e sedentarismo jogaram mais 10-12 kg de banha, quando cheguei por volta dos 92 kg. Mesmo depois dela, quando uma rotina com atividade física seria muito mais factível, aí foi a inércia e a preguiça que pegaram, e, mesmo com um período de divórcio que me garantiu perda de até 7 kg, voltei a ganhar tudo só na gula e atualmente cheguei nos inacreditáveis 99 kg.
A partir da residência, foi ladeira abaixo. Muitos plantões, muito estresse, estudos intermináveis e sedentarismo jogaram mais 10-12 kg de banha, quando cheguei por volta dos 92 kg. Mesmo depois dela, quando uma rotina com atividade física seria muito mais factível, aí foi a inércia e a preguiça que pegaram, e, mesmo com um período de divórcio que me garantiu perda de até 7 kg, voltei a ganhar tudo só na gula e atualmente cheguei nos inacreditáveis 99 kg.
Semana passada (28/10) eu resolvi dar um basta nisso. Decidi que iniciaria de qualquer forma um programa de emagrecimento, inicialmente baseado apenas em atividade física regular e nas mudanças que normalmente isso acarreta na minha alimentação. Sei que não é o suficiente, mas sou daqueles que acreditam que para mudar a vida é mais fácil mudar uma coisa de cada vez do que várias ao mesmo tempo. Como gosto de comer, deixo as mudanças dietéticas para mais adiante (embora, por conta do nascimento do Guilherme, já ter feito algumas mudanças).
Trago assim a primeira rodada de medidas (simples), para comparação futura. A ideia é também colocar uma foto do obeso, mas isso fica para um patch do post. Aqui vão elas:
28/10
Peso: 99 kg
Altura: 1,79 m
IMC = 30,897 (Obesidade grau 1)
Programa iniciado: atividade aeróbica diária, no total de aproximadamente 30-40 minutos; se feito na esteira, correr pelo menos 25 min. a 6 km/hora e em torno de 10 min. caminhar a 4,5 km/hora. Na bicicleta, manter pelo menos 25-30 km/hora durante todo o período.
A primeira semana foi interessante, e consegui uma frequência de 3 dias de exercício mais pesado, 1 dia de caminhada leve e no fim de semana não fiz muita coisa. Ainda muito aquém do ideal, mas estou feliz com o começo. O plano, no momento, não é tornar a atividade mais pesada, mas simplesmente incorporar ela no dia-a-dia, de preferência diariamente (atualmente impossível, considerando minhas quintas-feiras). Não espero perder muito peso no primeiro mês, mas com o hábito desenvolvido quero aumentar a exigência da atividade física. Depois de 3-6 meses sozinho, parto para a academia.
